Categoria: Suplementação Responsável
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BCAA: vale a pena ou é um suplemento dispensável? Esta é uma pergunta comum entre entusiastas do fitness e atletas. Os aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAAs, são frequentemente promovidos como essenciais para o crescimento e a recuperação muscular. No entanto, para muitos que já mantêm uma dieta rica em proteínas, o BCAA pode ser…
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Melatonina: quando usar para regular o sono (e quando evitar) é uma questão que muitas pessoas se perguntam ao enfrentar dificuldades para dormir. A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal que ajuda a regular o ciclo do sono, mas seu uso não deve ser indiscriminado. Em algumas situações, como jet lag ou exposição…
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O pré-treino virou sinônimo de energia rápida — mas nem sempre energia significa desempenho. Este artigo explica quando o pré-treino ajuda de verdade e quando ele atrapalha foco, sono e consistência. O que é um pré-treino (e o que normalmente tem dentro) Suplementos pré-treino são fórmulas projetadas para aumentar energia, foco e desempenho durante atividades…
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Os multivitamínicos são suplementos que combinam diversas vitaminas e minerais em uma única cápsula ou comprimido. Eles podem ser benéficos para pessoas com deficiências nutricionais ou dietas restritivas, e também para aquelas que enfrentam altos níveis de estresse. No entanto, não são necessários para todas as pessoas. A necessidade de um multivitamínico depende de fatores…
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Introdução A vitamina D ocupa um lugar singular na nutrição: apesar de ser chamada de vitamina, ela atua no organismo como um hormônio regulador, influenciando desde a saúde dos ossos até o funcionamento do sistema imunológico e do cérebro. Mesmo assim, a deficiência de vitamina D é extremamente comum — inclusive em países ensolarados. Isso…
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Introdução O ômega-3 é um dos nutrientes mais estudados da nutrição moderna — e, ao mesmo tempo, um dos mais mal compreendidos. Muito além de uma “gordura boa”, ele desempenha funções essenciais na saúde cardiovascular, no funcionamento do cérebro, no controle da inflamação e até na clareza mental do dia a dia. Apesar disso, a…
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A creatina é um dos suplementos mais estudados, eficazes e utilizados no mundo — e, ainda assim, continua cercada de dúvidas, mitos e informações distorcidas. Para alguns, ela é essencial para desempenho e força. Para outros, ainda gera receio por falta de entendimento. Neste guia completo para iniciantes, você vai entender para que serve a…
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O whey protein é um dos suplementos mais conhecidos e utilizados no mundo, especialmente por quem treina, busca melhorar a alimentação ou precisa aumentar a ingestão diária de proteínas. Ainda assim, muitas pessoas consomem whey sem entender exatamente para que ele serve, quando faz sentido usar e quando ele é apenas opcional. Este guia foi…
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A busca por foco e energia se tornou um dos grandes temas da vida contemporânea. Não porque as pessoas desejam produzir mais, mas porque sentem que estão sempre operando abaixo do próprio potencial. Nesse cenário, a suplementação aparece como promessa de correção rápida. O problema não está nos suplementos em si, mas na forma desordenada…
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Há componentes do desempenho que chamam atenção: estímulo, foco imediato, energia perceptível.E há outros que operam em silêncio, restaurando a ordem quando o excesso, o cansaço e a tensão começam a cobrar seu preço. O magnésio pertence a esse segundo grupo. Ele não excita, não acelera e não promete picos artificiais. Seu papel é mais…
